ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော အပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာ ကိုယ့်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မည့် အပြုအမူများနှင့် ပတ်သက်သည့် သဘောထားများကို ကောင်းမွန်စေပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးများမှာလည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ရန် အတွက်အောက်ပါ အကြံဉာဏ်များကို လိုက်နာပါ။
- အသိပညာရှိစေခြင်း: ဒေါသပေါ်လာတတ်တဲ့ အခြေအနေများကို သိရှိထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိထားပြီး ဒေါသကြောင့် ဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာ တွေးစဉ်ပါ။
- အသက်ရှုသွန်သင်မှု: မီးတွေ့မိတဲ့အချိန်မှာ နားပြီးအသက်ရှုလေ့ကျင့်ပါ။ အတွင်းအပြင်အသက်ရှုပြီး အာရုံပြောင်းနိုင်ဖို့ ကူညီပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ချက်အာရုံချပေးပါ: မဖြစ်နိုင်တဲ့အခြေအနေမှာ ခဏနားပြီး အခြားအရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
- စာရေးပါ: ကိုယ့်ဒေါသနှင့်ပတ်သက်သည့် ခံစားချက်များကို စာရေးပါ။ ဒါက နားလည်နိုင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများ: အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်နှစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- အကူအညီလိုအပ်ပါက မေးမြန်းပါ: ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက စိတ်ကျန်းမာရေးရှင်များသို့ ဆက်သွယ်ပါ။
- Positive Self-Talk: ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကောင်းမွန်သော စကားများပြောပါ။ “ငါဒီကိစ္စကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ်” စတဲ့ စကားများကူညီပါလိမ့်မယ်။
- အချိန်ယူပါ: အချက်အချာမရှိသော ပြန်လည်အဖြေများအစား အချိန်ယူ၍ စဉ်းစားပြီး ပြန်ဖြေပါ။
- သက်သာစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ: တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂာ လုပ်ခြင်းတို့ကလည်း အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်၊ ကိုယ့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံနိုင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် စာအုပ်များဖတ်ခြင်း၊ သင်တန်းတက်ခြင်းများလည်း ကူညီပါလိမ့်မယ်။
