စိတ်တွေလေးလံပြီး မပျော်သလိုဖြစ်နေရင် အောက်ပါအချက်အလက်တွေကို လိုက်နာကြည့်ပါ:
- အတိတ်ကိစ္စတွေနဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ကို သတ်မှတ်ပါ:
- သင့်စိတ်အခြေအနေက ဘာကြောင့် ဖြစ်လာတာလဲဆိုတာကို အပြည့်အစုံ တွေးကြည့်ပါ။ ဘာတွေက သင့်ကို စိတ်တွေလေးလံစေနိုင်သလဲ၊ ဘာတွေက သင့်ကို မပျော်ရွှင်ဖြစ်စေသလဲဆိုတာ အဓိက တွေးကြည့်ပါ။
- စိတ်ဓာတ်ပိုင်း ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောပါ:
- သင့်စိတ်အခြေအနေဟာ ဆေးပြုခြင်းလိုအပ်နေတဲ့အနေအထားမှာ ရှိနေပါက စိတ်ဓာတ်ပိုင်း ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံစေချင်ပါတယ်။
- အနားယူပါ:
- ကိုယ်ထိလက်ရောက် စိတ်ပင်ပန်းမှုရှိရင် အနားယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အလုပ်ပင်ပန်းမှုတွေကနေ ခဏလေးအနားယူပါ။
- စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် လေ့ကျင့်မှုတွေ လုပ်ပါ:
- ငြိမ်းချမ်းစေမယ့်လေ့ကျင့်မှုတွေ (ဥပမာ: Meditation, Yoga) ကို လုပ်ပါ။
- လေထုပြောင်းလဲမှု:
- သင့်နေထိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ သဘာဝရဲ့ အလှတရားကို ခံစားနိုင်မယ့်နေရာတစ်ခုကို သွားရောက်လိုက်ပါ။
- အကျိုးရှိစေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ:
- စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အလှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥပမာ: အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အားကစားရုံသွားခြင်း) လုပ်ပါ။
- ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော လုပ်ငန်းများ:
- မိမိရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အလုပ်တွေ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ပါ။ အကောင်းမြင်ဆန်ပြီး စိတ်ဓာတ်လှုပ်ရှားစေမယ့် အလုပ်တွေကို လုပ်ပါ။
- လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါ:
- မိမိကို စိတ်ကျရော၊ စိတ်ဖိစီးရော စေတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို ပြန်လည်စဉ်းစားပြီး၊ အကောင်းမြင်ဆန်တဲ့ လူတွေနဲ့ ပတ်သက်ဖော်ဖက်ပါ။
- ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရစနစ်နဲ့ အိပ်ရေး:
- ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရစနစ်နဲ့ အိပ်ရေးအတွက် ကြိုးစားပါ။
- အသိပညာရှာဖွေရေး:
- စိတ်ပညာဆိုင်ရာ စာအုပ်တွေ ဖတ်ရှုခြင်း၊ မိမိရဲ့ စိတ်ပျက်မှုကို ချက်ချင်းစကားမပြောပဲ နားထောင်ပြီး အကြံဉာဏ် ပေးနိုင်တဲ့ သူများနဲ့ ပြောပါ။
ဒီအချက်တွေအားလုံးကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပြီး မိမိရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပြန်လည် တက်ကြွလာအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
